【書本重點】我，跟自己拚了3 (當下！)

Part 1
好好留意人生的時時刻刻
所有改變源自心態，或者說源自心智。心智主宰行為情緒，情緒主宰行為。要先改變心態，才能促進長遠的行為改變。
心智訓練的核心：你告訴自己的話，還有你的思維，都深深影響著你。
我相信我辦得到
我辦得到，我相信我辦得到。
如果你想增加內在的力量，務必相信你夠有本事。具備內在力量的人，始終相信改變是有可能的。
你生命中最重要的事情是甚麼？請列出十六件。
如果你想增加內在力量，務必確立價值觀。
具備內在力量的人，知道生命中最重要的事情是甚麼。
決定要如何處理事情的是你自己。
你必須訓練自己去分辨甚麼時候有所選擇，並做出對的決定。你會漸漸意識到生活上的小氣小怒，設法加以消除，甚至轉為正面情緒。
如果你想增加內在力量，務必記得你始終有所選擇。具備內在力量的人，不相信人生已經預先決定好了。
你平常是否有太多毫無根據的恐懼？
如果你想增加內在力量，務必無所畏懼。具備內在力量的人，並不害怕失敗。
要培養著重解法的習慣，第一步是接受當前的狀況。你必須體認到你正面臨問題，需要找出解決之道。
問自己為甚麼要找出問題的解決之道有助激發幹勁。
培養著重解決的習慣，也要有好奇心
如果你想增加內在力量，務必看見可能性。具備內在力量的人，不會只想著問題。
設定順序能帶來秩序，是防止壓力的最佳方式。
一天一次，替明天做計畫；一週一次，替隔週做計畫；一月一次，替隔月做計畫。全盤衡量待做事項與處理時間。當有新事情冒出來，可以寫在待做清單上，不必花太多心力記在腦中。在替明天做計畫時，把清單上的事項加進行事曆，好讓清單恢復空白。
當二十五分鐘結束之後，休息五分鐘，再進行下一輪，等經過三或四趟循環，則可以好好休息久一點。只要貫徹番茄工作法，絕對可以比平時多完成許多工作。
如果你想增加內在力量，務必避免混亂。具備內在力量的人，一次只做一件事情。
慷慨是一種引力，有時甚至是反映整個人格的心態。
如果你想增加內在力量，務必行事慷慨。具備內在力量的人，不會小氣吝嗇。
只要戴上『我快死了』的眼鏡，就會看見周遭的許多美好。
你會讓人生有什麼不同？
如果你想增加內在力量，務必全盤檢視人生。具備內在力量的人，會抬頭觀看大局。
2)
  1. 抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現
如果你想增加內在力量，務必採取正向態度。具備內在力量的人，不會牢騷抱怨。
  1. 自憐，只會讓你作繭自縛
你正在經歷的事情用寫的很容易，用讀的很容易，用聽的也很容易，所以此時此刻，你更一定要逼自己去實踐你在書裡所寫的原則。
自怨自艾，苦惱不減反增
活力是面對難關的一大關鍵
別聽錯誤對象的建議，最好找有相同遭遇的人
面對困境，代表你很勇敢了！
如果你想增加內在力量，務必別那麼自怨自艾。具備內在力量的人，不會自憐。
  1. 批評，耗掉精力，不容易快樂
只會適得其反，跟期望背道而馳
如果你想增加內在力量，務必說別人的好話。具備內在力量的人，不會批評別人。
  1. 嫉妒別人，完全沒有意義
跟別人比較，不會讓你更成功
這樣做，把嫉妒變成激勵你的力量
如果你想增加內在力量，務必受別人的好事所激勵。具備內在力量的人，不會嫉妒別人。
  1. 懶惰、不努力，別奢望成功
四秘訣減少懶惰與拖拉
  1. 知道為何要做，更容易去做
  2. 跟自己訂下具體的「約定」
  3. 善用心智工具：想像、內心對話，宏觀思考
  4. 建立「就是去做」的心態
如果你想增加內在力量，務必認真努力。具備內在力量的人，不會偷懶。
  1. 面對壓力，如何表現氣定神閒？
相信自己能斬斷日常的壓力感
找出壓力來源，就成功的一半
列出計畫清單，讓你掌控時間
區分輕重緩急，才能減少壓力
一次只做一件事，壓力小，事半功倍
採用腹式呼吸，馬上放鬆
想像一切都在掌握之中
壓力來襲時，模仿一位楷模
想像最糟狀況，有助減壓
如果你想增加內在力量，務必更冷靜些。具備內在力量的人，不會感到壓力。
  1. 追求平衡，反而讓你心力交瘁
替人生設定優先順序，別試圖面面俱到
如果你想增加內在的力量，務必區分優先順序。具備內在力量的人，敢於選擇不做某些事情。
  1. 去除自我，才能把視野放大
如果你想增加內在力量，務必少想到自己一點。具備內在力量的人，不會自我中心。
Part 2
生命就是當下。
此時此刻，我要好好體會。
往事讓人後悔，未來令人擔憂
沒有過去、沒有未來，只有當下
如果你想投入當下，務必不去後悔。投入當下的人，也不害怕未來。
讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具
如果你想投入當下，務必好好傾聽。投入當下的人，是個很好的談話對象。
世上最好的問題：「現在感覺怎麼樣？」
如果你想投入當下，務必了解自己的感覺。投入當下的人，就停下來檢視自身感覺。
感受脈搏，使自己平靜
如果你想投入當下，務必把思緒擺到一邊。投入當下的人，會讓自己平靜。
運用全身，向世界打開自己
投入當下關乎整個身體
把五感打開到最大
當個現實世界裡的超級英雄
美妙時刻，就是從頭到腳的細胞都投入當下
如果你想投入當下，務必向周遭世界打開自己。投入當下的人，不只運用頭腦而已。
魔法階梯，切換身分，關掉工作模式
找個地方或物品，提醒你改變思維
如果你想投入當下，務必有辦法關掉開關。投入當下的人，有時間兼顧工作與娛樂。
找到你山頂石臺，享受當下
我現在有甚麼感覺？
如果你想投入當下，務必找到綠洲。投入當下的人，很享受這趟旅程。
絕不放棄！積少可以成多
…完…

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