作者: frankiesir5115

【書本重點】我，跟自己拚了3 (當下！)

Part 1
好好留意人生的時時刻刻
所有改變源自心態，或者說源自心智。心智主宰行為情緒，情緒主宰行為。要先改變心態，才能促進長遠的行為改變。
心智訓練的核心：你告訴自己的話，還有你的思維，都深深影響著你。
我相信我辦得到
我辦得到，我相信我辦得到。
如果你想增加內在的力量，務必相信你夠有本事。具備內在力量的人，始終相信改變是有可能的。
你生命中最重要的事情是甚麼？請列出十六件。
如果你想增加內在力量，務必確立價值觀。
具備內在力量的人，知道生命中最重要的事情是甚麼。
決定要如何處理事情的是你自己。
你必須訓練自己去分辨甚麼時候有所選擇，並做出對的決定。你會漸漸意識到生活上的小氣小怒，設法加以消除，甚至轉為正面情緒。
如果你想增加內在力量，務必記得你始終有所選擇。具備內在力量的人，不相信人生已經預先決定好了。
你平常是否有太多毫無根據的恐懼？
如果你想增加內在力量，務必無所畏懼。具備內在力量的人，並不害怕失敗。
要培養著重解法的習慣，第一步是接受當前的狀況。你必須體認到你正面臨問題，需要找出解決之道。
問自己為甚麼要找出問題的解決之道有助激發幹勁。
培養著重解決的習慣，也要有好奇心
如果你想增加內在力量，務必看見可能性。具備內在力量的人，不會只想著問題。
設定順序能帶來秩序，是防止壓力的最佳方式。
一天一次，替明天做計畫；一週一次，替隔週做計畫；一月一次，替隔月做計畫。全盤衡量待做事項與處理時間。當有新事情冒出來，可以寫在待做清單上，不必花太多心力記在腦中。在替明天做計畫時，把清單上的事項加進行事曆，好讓清單恢復空白。
當二十五分鐘結束之後，休息五分鐘，再進行下一輪，等經過三或四趟循環，則可以好好休息久一點。只要貫徹番茄工作法，絕對可以比平時多完成許多工作。
如果你想增加內在力量，務必避免混亂。具備內在力量的人，一次只做一件事情。
慷慨是一種引力，有時甚至是反映整個人格的心態。
如果你想增加內在力量，務必行事慷慨。具備內在力量的人，不會小氣吝嗇。
只要戴上『我快死了』的眼鏡，就會看見周遭的許多美好。
你會讓人生有什麼不同？
如果你想增加內在力量，務必全盤檢視人生。具備內在力量的人，會抬頭觀看大局。
2)
  1. 抱怨，不僅打擊士氣，也有損表現
如果你想增加內在力量，務必採取正向態度。具備內在力量的人，不會牢騷抱怨。
  1. 自憐，只會讓你作繭自縛
你正在經歷的事情用寫的很容易，用讀的很容易，用聽的也很容易，所以此時此刻，你更一定要逼自己去實踐你在書裡所寫的原則。
自怨自艾，苦惱不減反增
活力是面對難關的一大關鍵
別聽錯誤對象的建議，最好找有相同遭遇的人
面對困境，代表你很勇敢了！
如果你想增加內在力量，務必別那麼自怨自艾。具備內在力量的人，不會自憐。
  1. 批評，耗掉精力，不容易快樂
只會適得其反，跟期望背道而馳
如果你想增加內在力量，務必說別人的好話。具備內在力量的人，不會批評別人。
  1. 嫉妒別人，完全沒有意義
跟別人比較，不會讓你更成功
這樣做，把嫉妒變成激勵你的力量
如果你想增加內在力量，務必受別人的好事所激勵。具備內在力量的人，不會嫉妒別人。
  1. 懶惰、不努力，別奢望成功
四秘訣減少懶惰與拖拉
  1. 知道為何要做，更容易去做
  2. 跟自己訂下具體的「約定」
  3. 善用心智工具：想像、內心對話，宏觀思考
  4. 建立「就是去做」的心態
如果你想增加內在力量，務必認真努力。具備內在力量的人，不會偷懶。
  1. 面對壓力，如何表現氣定神閒？
相信自己能斬斷日常的壓力感
找出壓力來源，就成功的一半
列出計畫清單，讓你掌控時間
區分輕重緩急，才能減少壓力
一次只做一件事，壓力小，事半功倍
採用腹式呼吸，馬上放鬆
想像一切都在掌握之中
壓力來襲時，模仿一位楷模
想像最糟狀況，有助減壓
如果你想增加內在力量，務必更冷靜些。具備內在力量的人，不會感到壓力。
  1. 追求平衡，反而讓你心力交瘁
替人生設定優先順序，別試圖面面俱到
如果你想增加內在的力量，務必區分優先順序。具備內在力量的人，敢於選擇不做某些事情。
  1. 去除自我，才能把視野放大
如果你想增加內在力量，務必少想到自己一點。具備內在力量的人，不會自我中心。
Part 2
生命就是當下。
此時此刻，我要好好體會。
往事讓人後悔，未來令人擔憂
沒有過去、沒有未來，只有當下
如果你想投入當下，務必不去後悔。投入當下的人，也不害怕未來。
讚美、說故事、傾聽、對話，投入當下的好工具
如果你想投入當下，務必好好傾聽。投入當下的人，是個很好的談話對象。
世上最好的問題：「現在感覺怎麼樣？」
如果你想投入當下，務必了解自己的感覺。投入當下的人，就停下來檢視自身感覺。
感受脈搏，使自己平靜
如果你想投入當下，務必把思緒擺到一邊。投入當下的人，會讓自己平靜。
運用全身，向世界打開自己
投入當下關乎整個身體
把五感打開到最大
當個現實世界裡的超級英雄
美妙時刻，就是從頭到腳的細胞都投入當下
如果你想投入當下，務必向周遭世界打開自己。投入當下的人，不只運用頭腦而已。
魔法階梯，切換身分，關掉工作模式
找個地方或物品，提醒你改變思維
如果你想投入當下，務必有辦法關掉開關。投入當下的人，有時間兼顧工作與娛樂。
找到你山頂石臺，享受當下
我現在有甚麼感覺？
如果你想投入當下，務必找到綠洲。投入當下的人，很享受這趟旅程。
絕不放棄！積少可以成多
…完…

【書本重點】我，跟自己拚了

發現書本只是重點（Bold type 字眼）其實已經很有用處，不用每每把一整本書每個字都看完，需要時再看都可以。

在無意中發現，單單是專注摘下這些重點字已夠我心態更新了…🙂

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你們比自己所想的還要厲害得多！

自己所能辦到的，遠超過先前所料想的；
我們所能辦到的，遠比自己所設想的還要多。
表現非常優異的人，即使對最微小的細節，都會非常留意。
這其實和天賦無關，一切都在於選擇。
其實，心智訓練就是這麼一回事。從今天起，微調生活習慣
每天從起床到睡覺，我們一直在做選擇
如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。
心理素質就像其他技能一樣，就像金融家演算數學，企業主管激發員工士氣，或滑雪選手進行重量訓練一樣稀鬆平常。就像其他技能一樣，心理素質是能夠藉由訓練而改進的。
日常生活就能決定比賽的結果。這些看似微不足道，容易被忽略的小細節其實已經決定誰能成為冠軍，誰又只能屈居第二；這些細節，更已注定誰能徹底發揮潛能。
PART 1
必須先喚醒你的感覺，才能改變你的習慣。
一切很快就結束了！有一天，一切都會結束；因此，你更是不能讓步。
決定你能否出人頭地的，不是你的智商，不是在校成績，更不是你父母有多少錢，而是你如何調整自己的想法– 能夠體認到這一點，是非常激勵人心的。
總是和那些比自己糟糕的人相比，是很麻煩的
必須重新引導自己的目標。
恐懼感– 這會強化他們的成就感
每個人恐懼的根源，就是自己無法控制生活中的一切恐懼感。
保持思路清晰，一心只想著如何成功。
設定目標，使你能將精力導引到正確的位置上。
能激起你動力與幹勁的目標，就是好的目標。
這個目標必須能持續提供你動力，迫使你每天調整行動。
你在日常生活中，更能做出正確的抉擇
良好的目標，必須能夠感動你。
切記！無法與內心對話的目標，都是無效的。
無論你身處順境或逆境，關鍵都在於，找到值得奮鬥的目標。
好的目標，必須具體。
所有人都放棄，我還要繼續走下去。
「不是每個人『等一下』就有機會的！」
從理智層面瞭解肥胖對健康不好、抽菸會造成肺癌，都是不夠的。
意義與成就感，是兩大提升鬥志的最重要因素。
在床前貼張紙條，甚至換條不同顏色的鞋帶
如果你不提醒自己，你會馬上被拉回舒適區內。
無論是在體育界或企業界，人們常高估自己在一年內能達到的，卻又低估自己在十年內能取得的績效。
太多人無法保持耐心，因而無法徹底發揮自己的潛能。
你所需要的，只不過是些微的調整與改變。
第一名和第二名的差異，常在於面對小挫折時，自我調整的能力。
使某些人學有專精、獨樹一幟的，絕非天賦；有條理，經過縝密規劃的練習才是關鍵因素。
一萬小時規則
任何領域中，練習是通往成功的鑰匙；對特定活動投入一萬小時的練習後，任何一般人都能在這項特定項目或領域中，達到世界級的水準。
頂級演奏家與普通演奏家的分野，就在於練習量。
一旦被迫面對恐怖、未知的事物，害怕暴露自己，或必須接觸陌生人時，我們的學習速度會非常快。
牽涉到強烈情緒，我們才能真正學習，找到方向，並改進調整自己的行為。
當一切規劃就緒，就能聚精會神、更容易處理進行中的業務。
將這些新習慣整合，使它們成為你個性中的一部分。
你一件事做了十三次，它就會成為習慣
由於情緒會決定你做些什麼、不做些甚麼，這也同時意味著你能夠駕馭自己的行為。
透過調整想法和感覺來決定你要做的事。
「內心對話」
使用的字眼
問自己的問題
強而有力的措辭來形容自己。
你所使用的字眼，會影響你的情緒。情緒會影響行為，而行為會使你做出正確或錯誤的決定。
PART 2
其實，自信在很大程度上，就是人們每天會對自己所說的話。
自信是你如何看待自己的產物，並不總是和行動、成就有關。
想像將一天生活拍攝成微電影
將自己的人生拍成一部電影，從所有可能的角度進行檢視。這可是很認真的心智訓練。
「想像」技能的精髓就在於：從最微小的細節，盡可能根據不同的情節進行準備。
運用身體與臉孔來影響自己的思緒
你的動作和臉部表情會馬上塑造你的思考方式
體育界與企業界的情況也是一樣，細節就是冠軍與亞軍的分水嶺。
讓衣著成為你通向成功的動力。
心境，是使你能夠達到最佳表現的心智狀態。
藉由心智訓練，無論你身處何種情境，絕對能夠成為自己希望成為的表現者。
充分的準備與好的習慣，就是冠軍與亞軍的分水嶺。
所有感官都要用上：視覺、感覺、聽覺、嗅覺、味覺，缺一不可。
「心境」概念背後的最原始論點是：你的情緒，絕對會影響你的表現。
我會建議你，將本書再讀一遍
如果你盲目從對自己手下留情，你永遠不會成為贏家。
…完…（共用了一小時12分鐘摘下…）

2018年10月18日（晚）

重回Wordpress的懷抱真好，十多二十年後的今天以另一個面向記錄番茄梨的日常…因為我知道將來會用得著。

以往是免費的，這次我願意付出。期望這個地方有專人看顧，在這個浩瀚的網絡中成為某些人的樂意流連之處。

今年發生的每件事，令我想找一個地方記錄下來。不然，我怕遺忘了…失去了會變成可惜。

在這轉變的當中，明天會如何不能預計，但我可以選擇活在當下，作我喜悅之事。

雖然這幾個月發生了很多事，但亦因此我可以專心表達我想表達的事…🙂